Разгрузочные дни - похудеть, но не навредить

Каждый из нас мог хотя бы один раз слышать о разгрузочных днях. Их полезно проводить, но важно знать, как именно это делать правильно, чтобы не нанести вред своему организму. И именно об этом нам рассказали специалисты-диетологи Центра Семейной Медицины.

Разгрузочные дни оказывают положительное влияние на обмен веществ, способствуют выведению шлаков и разгружают сердечно-сосудистую систему. Что касается времени проведения разгрузочных дней, то разгрузочные дни рекомендуется устраивать в свободные от работы дни,  а вообще, дни по которым лучше всего утраивать разгрузки - это среда и пятница.

ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА (1 РАЗ В НЕДЕЛЮ)

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно больше пить - до 2-2,5 литра.

Утро - 1 ст. ложка растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и в магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа - 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая. Через 4 часа - 150-200 г грудок курицы (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай, через 4 часа - фасоль в томате (200 г) и стакан томатного сока.

ДЛЯ ВЫВОДА ТОКСИНОВ (1-2 РАЗА В МЕСЯЦ)

Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, углеводов, которые легко усваиваются. Более эффективной такая разгрузка будет в том случае, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

Чтобы справиться с голодом, дробите питание на частые приемы - понемногу, но часто. Увеличьте количество клетчатки в рационе и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода.

Есть можно каждые три часа.

ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА (1-2 РАЗА В МЕСЯЦ)

С вечера накануне ужин - вегетарианский суп. Утро - 1 ст. ложка растительного масла, свежевыжатый овощной сок (150 мл), разбавленный на 1/2 минеральной водой, 1 помидор. Через 2-3 часа - салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай, через 2-3 часа - тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл), через 2-3 часа - салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (не более 100 г грибов), зеленый чай, через 2-3 часа - вегетарианский овощной суп. На завтрак - тушеные овощи и кофе без сахара.

Разгрузочные (контрастные) диеты назначаются врачом (без консультации их проводить опасно) для разгрузки больных органов 2-4 раза в месяц на 1-2 дня. Они  стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма.  Такие диеты полезны при гипертонии, недостаточности кровообращения, ожирении, подагре, болезнях печени и почек, колитах и др.

 1. Молочный день

 Назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы с явлениями недостаточности кровообращения:

 а) через 2 часа по 100 мл молока или кефира, простокваши, ацидофилина; на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара; можно добавить по 25 г белого подсушенного хлеба 2 раза в день.

 Назначают при ожирении, подагре:

 б) через каждые 2-3 часа по 250 мл молока или простокваши (всего 1,5 л за 6 приемов).

 2. Творожный день

 Назначают при атеросклерозе, болезнях сердца, ожирении:

 400-600 г тощего творога, 60 г сметаны, 100 мл молока в день на 4 приема в натуральном виде или в виде сырников, пудингов. Добавляют 2 раза кофе с молоком и 1-2 стакана отвара шиповника.

 3. Огуречный день

 Назначают при атеросклерозе, обменных артрозах, подагре, ожирении:

 2 кг свежих огурцов на 5-6 приемов.

 4. Салатный день 

 Назначают при гипертонии, атеросклерозе, болезни почек, артрозах:

 По 250-300 г свежих овощей и фруктов 4-5 раз в день в виде салатов с добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла. Соль исключается.

 5. Картофельный день

 Назначают при недостаточности кровообращения, болезни почек:

 5 раз в день по 300 г печеного картофеля без соли с небольшим количеством растительного масла или сметаны.

 6. Арбузный день

 Назначают при атеросклерозе, гипертонической болезни, заболеваниях печени и почек:

 5 раз в день по 300 г спелого арбуза.

 7. Яблочный день

 Назначают при гипертонии, сахарном диабете, ожирении, нефрите, подагре:

 а) 2 кг сырых яблок на 5-6 приемов. Можно добавить 2 порции рисовой каши (из 25 г риса каждая).

 Назначают при колитах с поносом:

 б) 5 приемов по 300 г зрелых очищенных и протертых сырых яблок.

 8. День из кураги 

 Назначают при гипертонической болезни и недостаточности кровообращения:

 Обдать кипятком 0,5 кг кураги и съесть в 5 приемов.

 9. Рисово-компотный день

 Назначают при болезни печени и подагре:

 Готовят 1,5 л компота из свежих (1,2 кг) или сушеных (250 г) фруктов и ягод и рисовую кашу на воде из 50 г риса и 100 г сахара. Компот дают по стакану 6 раз в день, дважды к компоту добавляют рисовую кашу.

ВАЖНО!

Категорически нельзя проводить разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, людям с наличием патологии печени и почек, при сахарном диабете первого типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться у врача-диетолога.

Поделитесь
Поделитесь
Вы подтверждаете удаление поста?
Этот пост используется в шапке на главной странице.
Его удаление повлечет за собой удаление шапок соответствущих страниц.
Вы подтверждаете удаление поста?