Универсальная шпаргалка для сдающего ЕГЭ

Для кого-то лето - это отпуск. Для кого-то, как, например, для выпускников - самое ответственное время. Ведь у них впереди - единый госэкзамен. О том, как подготовить материал - расскажут учителя, а вот о том, как подготовить к экзамену себя, нам рассказали томские специалисты.

СОВЕТУЕТ ДИЕТОЛОГ горбольницы № 3 Елена Еремич: какого-то особого питания человеку, который готовится к экзамену, не требуется. Нужен просто обычный сбалансированный рацион: овощи, фрукты, мясо, рыба. (Кстати, совет родителям: не перекармливайте во время подготовки к экзамену своего ребенка, потому что, как говорится, "сытое брюхо к наукам глухо").

- Учитывая возросшую нагрузку на нервные ткани, необходимо тщательно следить за достаточным потреблением жидкости. В день ребенок должен выпивать примерно 10 стаканов воды (30-40 мг на 1 килограмм веса), потому что во время интенсивной умственной деятельности мозгу нужно больше кислорода. Часть воды можно заменить натуральными соками или сочными фруктами. А вот количество выпитого кофе стоит ограничить, чтоб не перевозбуждать нервную систему: чашки 3-4 в день - это максимум, а иначе эффект может быть обратным: не бодрость, а торможение. Кофе лучше заменить на зеленый чай, богатый антиоксидантами.

- Что касается шоколада, что он, конечно, стимулирует мозговую активность. Но - в разумных количествах. Я рекомендую съедать в день по 2-3 дольки шоколада. Если очень хочется, можно немного превысить норму, но в любом случае - не больше 1 плитки в день!

- Перед сном ребенок обязательно должен выпить стакан какого-нибудь кисло-молочного продукта.

- Особое внимание стоит уделить завтраку, ведь он призван пробудить нашу нервную систему. Хорошие варианты завтрака для тех, кто готовится к экзамену: булочка с молоком или чашка чая с ломтиком твердого сыра, намазанного медом.

СОВЕТУЕТ ПСИХОЛОГ центра психологической поддержки "Паритет" Николай Альмухаметов: не открою Америку, если скажу, что готовиться к экзамену нужно заранее. Но это не говорит о том, что нужно безвылазно сидеть дома и зубрить. Нагрузку следует распределять равномерно: не менее 1 часа - не больше 2 часов позанимались, 3-4 часа - на отдых. Советую придерживаться такого алгоритма, потому что допускать переутомления никак нельзя.

- Многие боятся экзамена. Проявляется это по-разному: кто-то не может расстаться с учебником, кто-то, напротив, старается до последнего не думать о предстоящем экзамене и вспоминает о своем ужасе уже перед дверью в кабинет. Самый верный способ справиться со своим страхом - не думать о нем! Ведь страх иногда блокирует даже то, что мы знаем. Во-первых, подходите ко всему творчески, - с таким настроем из любой ситуации легче выкрутиться. Во-вторых, концентрируйтесь не на страхе, а на выполнении задачи.

- В день экзамена с утра не советую пить никаких успокоительных средств, потому что подействуют они только к концу экзамена, когда придет время идти отвечать. Лучше сделать так: перед этим днем хорошо выспаться, а с утра пораньше принять холодный душ и выпить крепкого сладкого чая, - это взбодрит вас гораздо больше.

 

Поделитесь
Поделитесь
Вы подтверждаете удаление поста?
Этот пост используется в шапке на главной странице.
Его удаление повлечет за собой удаление шапок соответствущих страниц.
Вы подтверждаете удаление поста?