Меню для сезона плохого настроения

Ноябрь и первая половина декабря – период массовых «сезонных депрессий» (отмечают психологи и психиатры). У людей, подверженных сезонным перепадам настроения, нарушаются многие физиологические функции: возникает бессонница, желание постоянно заедать свою грусть-тоску пирожными и сладким чаем, а иногда и  полностью исчезает аппетит...

 

Можно ли справиться с осенней депрессией самостоятельно?  

Прежде всего для ощущения себя здоровым нам надо обеспечить 3 базовые потребности:

  •  хороший сон,
  •  беспроблемное пищеварение,
  •  достаточное количество кислорода. Все в наших силах!

КИСЛОРОД.   Даже 40-минутная прогулка перед сном (или с утра, перед работой) насытит наши клетки кислородом и обеспечит нормальный приток гемоглобина крови. Если у вас появится возможность выехать за город, обязательно ею воспользуйтесь. И вообще - гулять лучше вдали от оживленных автомагистралей и не по супермаркетам.

СОН. Врачи утверждают, что в среднем взрослому человеку достаточно спать около 7 часов в сутки. Но наши биологические часы  в ноябре и декабре показывают, что конкретно в это время года нам нужно намного больше:  9 -10 часов. 

ЕДА. Прежде всего, обеспечьте себе хотя бы одно горячее, густое и мягкое блюдо в день. Это может быть молочная каша с кусочком сливочного масла, крем-суп - например, сливочно-грибной или картофельный, или же просто картофельное пюре с горячим молоком.

Помимо этого, в рационе очень желательны кисломолочные продукты - они не только помогают пищеварению, но и насыщают кишечник ценными микроорганизмами.

Кроме того, стакан обычного молока, выпитый перед сном, может значительно улучшить качество сна. В молоке содержится особое вещество, которое обладает успокаивающим действием на нервную систему. Причем оно содержится и в обычном молоке, и в низколактозном, и в безлактозном - каждый может выбрать себе по вкусу. Можно добавить в молоко немного меда.

ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ: если в обычное время вы предпочитаете горький черный кофе, то попробуйте хотя бы сейчас перейти на латте и капучино. Молочные кофейные напитки смягчат кофеиновую атаку, а более сладкий вкус будет стимулировать выработку гормонов удовольствия - эндорфинов. И депрессия отступит!

 

ВАЖНО! Все знают, что в холодное время года многие из нас изрядно поправляются. И связано это не только с тем, что в меню становится меньше фруктов  и овощей, и больше тяжелой сытной пищи. Одна из важных причин - общее замедление обменных процессов. Кроме того, переваривая тяжелую «зимнюю» пищу, наша печень работает с большими перегрузками. Помочь ей справиться с работой поможет обычный творог и сыр пониженной жирности.


А ТАКЖЕ. Чтобы скоротать период непогоды и темноты, старайтесь думать о хорошем и планировать приятные события. Допустим, новогодние и рождественские праздники: что вы приготовите, какие продукты для этого надо будет закупить? Пишите списки подарков и угощений, и время плохого настроения пролетит очень быстро!

Поделитесь
Поделитесь
Вы подтверждаете удаление поста?
Этот пост используется в шапке на главной странице.
Его удаление повлечет за собой удаление шапок соответствущих страниц.
Вы подтверждаете удаление поста?