5 упражнение для спины, не отходя от рабочего места

После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу.

Наши 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помните, чтобы оставаться здоровыми, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла.

1.      Руки в «замок»

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.

Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.

Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2.      Руки вперед

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем «в замок».

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3.      Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4.      Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.

На выдохе максимально опускаем лопатку.

То же повторяем с другой рукой.

Руки чередуем.

5.      Потягивание

Исходная позиция: стоим.

Соединив пальцы рук «в замок», поднимаем руки вверх и потягиваемся.

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

Поделитесь
Поделитесь
Вы подтверждаете удаление поста?
Этот пост используется в шапке на главной странице.
Его удаление повлечет за собой удаление шапок соответствущих страниц.
Вы подтверждаете удаление поста?