Кардио VS железо. От каких нагрузок быстрее худеешь

Лишний вес – лишние проблемы, а еще большая нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат: частая причина грыж, протрузий, заболеваний суставов. Эти проблемы заметно снижают качество жизни. Страдают сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, сердцу становится сложнее обеспечить хороший кровоток, возникают застои лимфы и отеки. Плюс ко всему лишний вес влечет за собой проблемы с гормональной системой, так как жировая ткань является гормонпродуцирующим компонентом. И это лишь несколько минусов, которые дает лишний вес.

Кардио VS железо. От каких нагрузок быстрее худеешь
Фото: из официальной группы клуба силовых видов спорта GARAGE 501 vkontakte

Что делает тот, кто поправился на несколько размеров? Начинает бегать, идет на фитнес-тренировки, часами крутит педали на велотренажере. Но килограммы не спешат уходить. Все потому, что в погоне за стройной фигурой чаще всего люди используют традиционные, но, к сожалению, неэффективные способы


Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Вы твердо уверены, что есть целевая зона пульса, которая гарантирует использование жира в качестве источника энергии. Так написано на дорожке. Но вы можете ходить или бегать по ней до изнеможения, это даст чересчур сильную нагрузку на колени, а желаемого результата так и не принесет. 


В чем причина? Во-первых, никакая «целевая зона» не гарантирует использование исключительно жиров в качестве топлива, так как любая нагрузка всегда включает в себя смешанные источники энергии. Во-вторых, рано или поздно (а, скорее, рано) вы адаптируетесь к интенсивности «целевой зоны» и будете вынуждены либо повышать продолжительность тренировки (1-2-3 часа), либо увеличивать интенсивность, а значит, выходить из этой самой «целевой зоны». 


Кардио VS железо. От каких нагрузок быстрее худеешь
Фото: из официальной группы клуба силовых видов спорта GARAGE 501 vkontakte

Пример:


вы решили провести один час малоинтенсивного кардио на беговой дорожке. За это время вы сожжете примерно 500 калорий. Пусть 50% из них будет жир (это достаточно много). Тогда общее количество сгоревшего жира рассчитаем по формуле:


(500*0,5)/9 = 27,77 г, где 0,5 – 50%, а 9 – калорийность одного грамма жира.

Отлично! А теперь скажите, сколько вы готовы тратить времени на тренировки? Большинство из вас скажет «один час три-четыре раза в неделю». Посчитаем, сколько надо времени для сброса 1 кг жира. Получается примерно 36 часов, или 3 месяца. Не очень эффективно, согласитесь.


Все дело в том, что основной ошибкой типичных жиросжигающих программ является попытка стимулировать не то состояние организма, которое нам надо. Для интенсивного жиросжигания организму нужен постоянный стресс. Появляется он при выполнении незнакомых, необычных упражнений, в ответ на которые вырабатывается катаболический гормон – кортизол. Под действием этого гормона расщепляется жировая ткань, избавляя нас от ненавистных складок. Откуда же взять кортизол?


Кардио VS железо. От каких нагрузок быстрее худеешь
Фото: из официальной группы клуба силовых видов спорта GARAGE 501 vkontakte

Здесь нам на помощь и приходят штанги и гантели. Тренировки с железом увеличивают метаболический отклик организма, и человек худеет не только на тренировке, но и лежа на диване (при соблюдении диеты, конечно). Таким образом возможно избавиться от лишнего веса максимально эффективно, стоит лишь соблюдать определенные принципы.


Принципы эффективной тренировки для снижения веса:

  • Общие тренировки. Как было сказано выше, организм необходимо максимально вывести из равновесия, а значит, необходимо выбирать упражнения с максимальным метаболическим откликом. Лучший способ – задействовать все группы мышц на тренировке.


  • Свободные веса. Жиросжигающий период не время для работы на тренажерах и даже в положениях сидя или лежа. Самые энергоемкие упражнения – это те, которые используют максимальное количество чемпион степеней свободы, так как при работе с ними организм задействует максимальное количество мышц, а значит, повышается нужный нам стресс. Поэтому штанги и гантели one love.


  • Необычные упражнения. К сожалению, к любым самым тяжелым упражнениям, даже к приседам и становым тягам, организм рано или поздно адаптируется. Что же делать? Использовать гибриды! Это такие упражнения, которые сочетают в себе движение в нескольких плоскостях. Например, тяга штанги в наклоне + разгибания корпуса или взятие штанги на грудь + фронтальный присед + жим стоя. Чем необычнее, тем лучше.


  • Силовая прогрессия. Здесь причина та же самая – чем выше рабочие веса, тем больше стресс для организма. Низкоинтенсивные упражнения с большим количеством повторов – путь в никуда. Лучше добавьте пару блинов на штангу.


  • Частые тренировки + короткие микроциклы. Частые тренировки не дают адаптации сделать свое злое дело и остановить процесс жиросжигания. По этой причине характер силовых тренировок следует постоянно менять. Постоянно поддерживать прогрессию тренинга самостоятельно довольно сложно, поэтому мы советуем это делать только под контролем тренера.
Кардио VS железо. От каких нагрузок быстрее худеешь
Фото: из официальной группы клуба силовых видов спорта GARAGE 501 vkontakte

Настало время сказать лишнему весу «прощай» и тренироваться грамотно. В этом вам помогут тренеры клуба силовых видов спорта   GARAGE 501. Адрес: ул. Партизанская 16, спорткомплекс ТГАСУ.


Клуб силовых видов спорта GARAGE 501 объявляет розыгрыш бесплатного абонемента на месяц, а также приятных скидок на абонементы.


Условия для участия в розыгрыше:

- быть подписанным на Агентство новостей ТВ2 и клуб GARAGE 501 в Инстаграм;

- найти кодовое слово ЧЕМПИОН, которое «прячется» в тексте этого материала и сделать его скриншот;

- отправить скриншот в директ группы Агентства новостей ТВ2 и написать, почему именно вы должны выиграть бесплатный абонемент.


Конкурс продлится до 18 февраля. Победитель будет выбран рандомным образом. Обладатель первого места получит бесплатный абонемент, второго — скидку на абонемент 50 %, третьего — 30 %.

Поделитесь
Поделитесь
Вы подтверждаете удаление поста?
Этот пост используется в шапке на главной странице.
Его удаление повлечет за собой удаление шапок соответствущих страниц.
Вы подтверждаете удаление поста?